Эффективная дыхательная гимнастика при бронхиальной астме

13 ноября 2015
Просмотров: 2532
Оглавление: [скрыть]
  • Две дыхательные гимнастики
  • Метод Стрельниковой
  • Метод Бутейко
  • Чем раньше начать, тем лучше

Дыхательная гимнастика при бронхиальной астме является отличным способом не только укрепить легкие, но и снизить вероятность приступа. Выполнять упражнения нужно на регулярной основе: только так будет достигнут наилучший терапевтический эффект. За счет структурированных вдохов и выдохов организуется более полная вентиляция всех отделов легких, в том числе и нижних долей. Чего конкретно можно добиться с помощью дыхательной гимнастики:

  • остановить прогресс астмы;
  • снизить интенсивность аллергических реакций, в перспективе — устранить их;
  • укрепить грудную клетку, улучшить мышечный корсет туловища, что способствует расправлению легких;
  • повысить защитные силы организма;
  • уменьшить одышку или избавиться от нее полностью;
  • сделать диафрагму более сильной, эластичной и подвижной.

Проблема бронхиальной астмы

Для того чтобы получать пользу от выполнения упражнений, нужно заниматься только в хорошо проветренном и свободном от пыли и аллергенов помещении. Прежде чем ребенок начнет дышать, из комнаты нужно убрать все ковры, пыльные вещи и другие небезопасные источники аллергенов. Качественная подготовка помещения очень важна, не следует ею пренебрегать.

Две дыхательные гимнастики

Дыхательная гимнастика при астмеЕсть 2 главные авторские методики, которые доказали свою эффективность на множестве примеров: гимнастика Бутейко и гимнастика Стрельниковой. Эти 2 разновидности упражнений подходят даже для ослабленных и пожилых пациентов. Выполнять дыхательную гимнастику нужно через 1,5 часа после приема пищи, температура в помещении должна быть достаточно теплой.

Если во время занятия появляются какие-либо интенсивные неприятные ощущения, следует проконсультироваться с лечащим врачом. Правильное выполнение упражнений не должно приносить дискомфорта. Очень важно разумно рассчитывать нагрузку и не делать сразу больше, чем это необходимо.

Вернуться к оглавлению

Метод Стрельниковой

По гимнастике Стрельниковой или Бутейко есть подробные книги, где с иллюстрациями описана вся последовательность действий. Если какой-то момент все же вызывает затруднение, следует спросить об этом лечащего врача. Любой специалист в курсе, зачем и каким образом выполняется гимнастика. Как выглядит ежедневный комплекс по Стрельниковой:

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

  1. Пациент встает устойчиво, с опорой на обе ноги. Быстро вдыхает и выдыхает носом, одновременно сжимая и разжимая кулаки. Руки можно расположить согнутыми в локтях, можно опустить вниз. Не нужно зажимать грудную клетку, плечи расправлены, спина прямая. Это очень простое упражнение, можно делать по 8 вдохов-выдохов короткой серией. Затем нормализовать дыхание и повторить подход. Упражнение называется «кулачки». Постепенно количество вдохов и выдохов можно увеличивать. Если занимается ребенок, на 1 этапе лучше контролировать, не слишком ли большую нагрузку он берет.
  2. Пациент располагается стоя, кисти сжаты в кулаки, руки упираются в пояс, согнуты в локтях. Ноги на ширине плеч, спина расслаблена. Делается быстрый вдох через нос, одновременно с этим руки опускаются вниз. Во время упражнения нужно напрягать мышцы плеч. Вдох происходит пассивно, без усилий. После чего повторить последовательность. Упражнение называется «Сбросьте груз».
  3. Повороты головой в обе стороны, поочередно. Во время максимально отклоненного положения, сделать несколько коротких вдохов-выдохов.
  4. Дыхание с наклоном. Из положения стоя наклониться вперед одновременно с резким вдохом. Вернуть туловище в вертикальное положение, выдохнуть. Глубина наклона должна быть комфортной, не следует доставать носом колен, если растяжка не позволяет.
  5. Упражнение на сжатие грудной клетки. Человек обнимает себя за плечи, делая вдох носом, затем выдыхает и расправляет руки. Нужно обратить внимание, чтобы руки не перекрещивались, а располагались параллельно друг другу во время обхвата плеч.
  6. Упражнение называется «Насос». Человек наклоняется к полу, округляя спину, опуская голову. Для этого удобно направить взгляд прямо в пол. Вдох делается в самой нижней точке наклона. После чего медленный подъем и выдох без усилий.

Польза дыхательной гимнастики при астме для детейПомимо базовых есть немало других разновидностей гимнастики Стрельниковой. Некоторые упражнения можно выполнять, не вставая с постели, например, если человек ослаблен или у него парализованы ноги. Для ребенка гораздо лучше будет не заниматься дома в одиночку, а посетить группу по ЛФК, поскольку дети быстро усваивают знания в коллективе. При занятии с инструктором будет понятно и подробно разъяснено, как и в какой последовательности лучше всего заниматься. Когда ребенок освоит дыхательный комплекс, можно будет начать самостоятельные занятия. Для взрослых полезно будет заниматься вместе с малышом: это дополнительно мотивирует ребенка. Основа гимнастики — это структурированное поступление воздуха через нос, а также использование активных и пассивных вдохов. Для предотвращения приступа астмы по Стрельниковой можно предпринять следующие действия:

  • быстро и часто дышать носом;
  • выполнить упражнение «Насос», в качестве вспомогательного средства можно взять в руки палку, свернутый журнал или тетрадь.

У инструктора по дыхательной гимнастике можно узнать и другие эффективные способы снять напряжение бронхов. В чем принципиальное отличие между гимнастикой Стрельниковой и гимнастикой Бутейко? Методом Бутейко удается за короткое время научить ребенка контролю дыхания. Упражнения основаны в основном на задержке дыхания, а это легче отследить, чем вдохи и выдохи.

Оба метода являются отличными вспомогательными средствами при астме, помогают увеличить эффективность лечения и вернуть здоровье пострадавшему.

Грамотное лечение позволяет снизить наиболее опасные симптомы болезни, восстановить работу дыхательной системы, уменьшить частоту приступов. Полностью устранить проблемы с дыханием с помощью гимнастики возможно, однако не следует отказываться от рекомендаций лечащего врача.

Вернуться к оглавлению

Метод Бутейко

Дыхательные упражнения при бронхиальной астме позволяют добиться оптимизации вдохов и выдохов. Нормальными считаются показатели, при которых:

Принцип дыхания

  • вдох составляет от 2 до 3 секунд;
  • выдох длится от 3 до 4 секунд;
  • пауза не превышает 4 секунды.

Гимнастика Бутейко выполняется в положении сидя на удобном стуле, с расправленной грудной клеткой. Руки можно класть на колени. Основные упражнения:

  1. Частое и поверхностное дыхание носом в течение 10 минут.
  2. Медленный вдох (не менее 5 секунд), медленный выдох (не менее 5 секунд), во время выдоха расслаблять мышцы.
  3. Последовательный вдох разными отделами легких, начиная с нижнего, стараться максимально «надуть» грудную клетку. Длительность вдоха 5-7 секунд, затем задержка на 5 секунд, выдох долгий, не менее 5-7 секунд. Если поначалу не удается выдержать временные показатели, лучше делать, как выходит, чем не делать совсем.
  4. Последовательный вдох разными отделами легких с помощью одной ноздри (сначала правой, затем левой). Для предотвращения утечки воздуха неактуальную ноздрю можно зажать.
  5. Последовательный вдох при втянутом животе. Все вдохи и выдохи осуществляются только носом. Вдох при втянутом животе укрепляет диафрагму. Выполнять каждое упражнение желательно не менее 10 раз.
  6. Максимально полный вдох, максимально полный выдох в быстром темпе. Весь цикл не более 5 секунд в сумме. Повторять в течение 1 минуты. Гипервентиляция легких может вызвать легкое головокружение.
  7. Задержка дыхания между коротким вдохом и выдохом. На вдох — 1,5 секунд, затем пауза на 5-7 секунд, затем быстрый выдох. Весь цикл повторять не менее 4 минут.

Впоследствии упражнения по методу Бутейко можно выполнять не только сидя, но и стоя. Практикуются также занятия с бегом на месте и с приседаниями.

Вернуться к оглавлению

Чем раньше начать, тем лучше

При ответственном отношении к занятиям дыхательной гимнастикой и выполнении рекомендаций лечащего врача бронхиальная астма успешно поддается излечению, особенно в детском возрасте. Для детей дыхательная гимнастика является настоящим спасением, поскольку, чем раньше начата правильная терапия бронхиальной астмы, тем меньше негативных последствий для всего организма получит человек.

Автор:
Оцените статью:
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Нет голосов)
Загрузка...
КОММЕНТАРИИ